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发稿时间:2018-07-13 17:58:12来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:不同泳姿的肌肉锻炼效果

游泳是一种十分棒的运动,凯发娱乐健身族在平时的训练中,凯发娱乐能够常常性地参加游水这种方法,凯发娱乐减脂塑形,凯发娱乐并且对肌肉训练的效果也不行小视。

一般,凯发娱乐咱们将游泳归为有氧运动,由于该运动的有氧时间长,强度大。但本来,游泳是一项全身的运动,在运动过程中也会股动相应肌肉群,所以对胸肌、腹肌、腿部肌肉都有极好的训练效果。

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1、仰泳

仰泳时,背阔肌用力较多,能够使背部肌肉得到舒展和相应的训练。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种训练。

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2、蝶泳

蝶泳时,手臂向内划水,相似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(特别是三角肌后束)用力较多,训练效果也最佳。一起蝶泳对腹直肌的训练效果也是很明显的。

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3、蛙泳

蛙泳是大腿蹬夹,更多用到大腿股四头肌,因而对训练腿部肌肉十分有用。

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4、自由泳

真抱歉,自由泳的GIF总是大于2M,我压缩不来~现找的这张不完全代表自由泳际准动作,见谅~

自由泳时,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是供给行进的直接力气,因而自由泳能够有用训练臂部的肌肉。 此外,自由泳一起对肩(特别三角肌前束)力气的进步,也具有必定的推进效果。

会游泳的,长的都不会太难看~

祝你提前游出好身材!

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