广西日报传媒集团主办

手机广西网 | 记者热线/举报热线(广西新闻网举报受理和处置管理办法)/投稿邮箱 |设为正牌皇冠现金网 加入收藏
更多导航
  • 广西保险网
  • 掌上广西
  • 掌上红豆
  • 广西新闻发布
  • 网站建设
  • 南宁铁路局
  • 广西文明网
  • 乐业
  • 凌云
  • 百色法院
  • 大化
  • 邕宁
  • 宾阳
  • 上林
  • 田阳
点击语音切换
您当前的位置:广西新闻网 > 新闻中心 > 寻医问药 > 正文

怎么避免“每逢佳节胖三斤”?

  春节临近,家家户户开始购置年货,餐桌消费是绕不开的话题,但如何避免“每逢佳节胖三斤”?近日,中国疾控中心营养与健康所、中华预防医学会健康传播分会等6家专业机构联合发布“慧选营养,健康过节——2018春节食品消费建议”。

  “硬菜”优选鱼虾类

  肉类是春节必备的“硬菜”,选择和食用肉类,更应注意种类和食用量。目前我国多数居民摄入畜肉较多,禽和鱼类较少,结构不太合理。

  专家介绍,鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富;应控制肥肉摄入。

  春节期间聚餐较多,更应注意荤素搭配。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类(蛋白质),易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差,建议适量采购,不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。

  此外,成人每日推荐摄入水果半斤左右,摄入蔬菜1斤左右。建议多食用深色蔬菜,如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。从营养角度来看,腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别,且含有大量食盐,摄入过多会影响健康。

  拒绝油腻重口味

  地域不同,饮食口味也存在差异。但现代社会,很多人依赖“重口味”刺激味蕾。专家提示,为了健康,应养成清淡的饮食习惯;推荐成人每天食盐不超过6克;烹调油用量在25—30克之间;添加糖每天摄入不超过50克,最好在25克以下。

  不吃主食不健康

  现在很多人不吃主食控制体重,但健康的膳食结构离不开主食。节日期间,应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素等,对健康更有利。杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆脂肪含量低,与谷类食物搭配食用,可通过植物蛋白质互补作用,提高谷类营养价值。薯类主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等,低脂、高钾,富含纤维素和果胶,可促进肠道蠕动,预防便秘。

 下一页
第 [1] [2]  页
0
0
0
0
0

请选择您看到这篇新闻时的心情

相关文章

  • 六机构发食品消费建议:如何避免"每逢佳节胖三斤"
  • 怎么避免“每逢佳节胖三斤”?

高清图集推荐

焦点图片

  • 5月28日焦点图:桂柳高速大堵车 交通中断10多小时 5月28日焦点图:桂柳高速大堵车 交通中断10多小时
  • 液化石油气槽罐车侧翻 大吨位起重机现场施救(图) 液化石油气槽罐车侧翻 大吨位起重机现场施救(图)
  • 一周酷图榜(截至5月27日) 一周酷图榜(截至5月27日)
  • “智慧”治理呵护“南宁蓝” “智慧”治理呵护“南宁蓝”
  • 桂柳高速大堵车 危化品泄漏高速公路秒变"停车场" 桂柳高速大堵车 危化品泄漏高速公路秒变"停车场"
  • 街道小区多种果树挂果渐成熟 南宁进入"果城"模式 街道小区多种果树挂果渐成熟 南宁进入"果城"模式

推荐阅读

  • 减贫成效显著 广西获国家6.1亿元扶贫绩效奖励
  • 大通道促大商机 大数据塑新物流(图) 直播 专题
  • 广西推进网安和信息化:"网"遍八桂 "惠"及民生
  • 广西部分动车一等座票价上浮 上浮比例约为30%
  • 果树挂果渐成熟 南宁进入"果城"模式 新桂快报
  • 说好要建23所养老服务中心 为何3年多只有1所运营
  • 南宁开展无烟日宣传活动 75%的南宁市民不吸烟
  • 南宁人也可报名组团自驾游越南 桂林必须团进团出
  • 2018广西汉字听写大赛落幕 "大音希声"考倒众选手
  • 广西启动“文明旅游 为中国加分”百城联动活动

新闻排行