广西日报传媒集团主办

手机广西网 | 记者热线/举报热线(广西新闻网举报受理和处置管理办法)/投稿邮箱 |设为正牌皇冠现金网 加入收藏
更多导航
点击语音切换
您当前的位置:广西新闻网 > 新闻中心 > 寻医问药 > 正文

怎么避免“每逢佳节胖三斤”?

  春节临近,家家户户开始购置年货,餐桌消费是绕不开的话题,但如何避免“每逢佳节胖三斤”?近日,中国疾控中心营养与健康所、中华预防医学会健康传播分会等6家专业机构联合发布“慧选营养,健康过节——2018春节食品消费建议”。

  “硬菜”优选鱼虾类

  肉类是春节必备的“硬菜”,选择和食用肉类,更应注意种类和食用量。目前我国多数居民摄入畜肉较多,禽和鱼类较少,结构不太合理。

  专家介绍,鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富;应控制肥肉摄入。

  春节期间聚餐较多,更应注意荤素搭配。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类(蛋白质),易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差,建议适量采购,不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。

  此外,成人每日推荐摄入水果半斤左右,摄入蔬菜1斤左右。建议多食用深色蔬菜,如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。从营养角度来看,腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别,且含有大量食盐,摄入过多会影响健康。

  拒绝油腻重口味

  地域不同,饮食口味也存在差异。但现代社会,很多人依赖“重口味”刺激味蕾。专家提示,为了健康,应养成清淡的饮食习惯;推荐成人每天食盐不超过6克;烹调油用量在25—30克之间;添加糖每天摄入不超过50克,最好在25克以下。

  不吃主食不健康

  现在很多人不吃主食控制体重,但健康的膳食结构离不开主食。节日期间,应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素等,对健康更有利。杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆脂肪含量低,与谷类食物搭配食用,可通过植物蛋白质互补作用,提高谷类营养价值。薯类主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等,低脂、高钾,富含纤维素和果胶,可促进肠道蠕动,预防便秘。

 下一页
第 [1] [2]  页
0
0
0
0
0

请选择您看到这篇新闻时的心情

相关文章

  • 六机构发食品消费建议:如何避免"每逢佳节胖三斤"
  • 怎么避免“每逢佳节胖三斤”?

高清图集推荐

焦点图片

  • 20日焦点:南宁一林中传来臭味 住户循味找到来源 20日焦点:南宁一林中传来臭味 住户循味找到来源
  • 欢歌热舞展新时代风采 欢歌热舞展新时代风采
  • 南宁:自行车赛道上的“橄榄绿”(组图) 南宁:自行车赛道上的“橄榄绿”(组图)
  • 贺州推进黄姚古镇发展战略 古镇新城相融共进(图) 贺州推进黄姚古镇发展战略 古镇新城相融共进(图)
  • 展现古镇魅力 古装歌舞剧《临贺长歌》受关注(图) 展现古镇魅力 古装歌舞剧《临贺长歌》受关注(图)
  • 高清:邕江亲水景致逐渐成形 江水丰盈风光旖旎 高清:邕江亲水景致逐渐成形 江水丰盈风光旖旎

推荐阅读

  • 自治区党委常委会召开会议研究部署全区经济工作
  • 越南谅山省代表团访问广西 鹿心社会见范玉赏
  • 深情欢歌赞成就 全总文工团到广西慰问演出
  • 广西5人1单位获全国脱贫攻坚奖 决胜脱贫攻坚
  • "环广西"皇后赛段:莫斯孔穿上红衫 新桂快报
  • 2018年前3季度广西外贸进出口2980.7亿 增长5.4%
  • 广西出台涉黑涉恶线索举报奖励办法 最高奖励20万
  • 10月19日24时起广西成品油价格按机制上调
  • 周末雨水相伴随身带伞 未来一周南宁多降雨天气
  • 女子分娩在即 南宁交警紧急开路护送产妇就医(图)

新闻排行

友情链接:61025   21466   80283   40377   75901   83603   11906   99705   18511   25966   18904   46823   36408   14448   85094   97685   47404   59188   76063   27904